Egy átlagos héten minimum napi 8 órát töltünk ülő helyzetben valamilyen képernyő előtt. Különösen igaz ez azokra is, akik otthonról dolgoznak. Alapvetően nem magával az üléssel van a probléma, inkább a hogyan és mennyi időt javasolt egy helyben ülni kérdéssel. Ha az ülés egy rossz testtartásban történik akár több órán át, akkor a rövid- és hosszútávú hatásai káros lehet az egészségünkre. Nézzük meg, mik ezek a hatások.
- fejfájás
- merev nyak, váll
- fokozott háti görbület
- feszes csípő
- súlygyarapodás
Ha már tapasztaltál egy vagy több problémát a felsorolásból, akkor nagy eséllyel nem jó testhelyzetben ülsz.
Ülésbarát munkaállomás
Mielőtt elkezded a munkád, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- A szemem egyvonalban van a monitor azon részével, ahová a legtöbbet fókuszálok?
- Karnyújtásnyi távolságra vannak azok a dolgok, amire a legnagyobb szükségem van?
- A billentyűzet/touchpad/egér olyan távolságra van tőlem, hogy kényelmes helyzetben legyen a csuklóm, alkarom, vállam?
Ha nem tudsz magabiztosan válaszolni a kérdésekre, vedd fontolóra a következő változtatásokat.
- Válassz állítható magasságú asztalt, széket.
- Lábaid a földön, talpon helyezkedjenek el. Gyakran a keresztbe tett lábbal, vagy az egyik lábon ülés keringészavarhoz vezethet.
- Helyezkedj el úgy, hogy a csípőd és a térded derékszögben legyen.
- A hátad egyenes, a fejed a gerinc folytatása legyen. Használhatsz deréktámaszt, párnát a megfelelő támasztás érdekében.
- Vállaid tartsd lazán, kényelmesen, könyököd kb. derékszöget zárjon be, az alkarod támaszkodjon az asztalon.
- Úgy állítsd be a monitort, hogy a monitor felső része a szemeddel egy magasságban legyen.
Ezek mellett fontos, hogy kb. 25 percenként kicsit mozgasd meg a végtagjaidat és a gerinced. Kávészünetben/ebédszünetben állj fel, sétálj egyet! Így nagyobb eséllyel előzheted meg a különböző gerincfájdalmakat.
Tisztában vagyok vele, hogy kezdetben a helyes ülés kissé nehéznek bizonyul, de hosszú távon a gerinced „meghálálja”, a túlórán is érezni fogod a különbséget! 😊
Borítókép: https://unsplash.com/photos/man-in-gray-sweatshirt-sitting-on-chair-in-front-of-imac-fotKKqWNMQ4